星奥娱乐集团官网：**福建厦门中考体育项目：备考指南和考试技巧**

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一、项目介绍**

厦门中考体育项目共有三个：

* **立定跳远：**双手持球置于胸前，双

脚分开与肩同宽，屈膝起跳，空中抛球，落地后双脚并拢。

* **实心球：**双脚并拢，手持实心球置于肩后，向后摆球，向前摆球并投掷。

* **仰卧

起坐（一分钟）：**仰卧于垫子上，双手交叉置于脑后，双脚固定，在规定时间内完成尽可能多的仰卧起坐。

**二、备考指南**

**1. 身体素质训练：**

* 加强腿部肌肉力量和弹跳力，进行跳远练习。

* 培养爆发力，进行实心球投掷练习。

* 增强腰腹力量，进行仰卧起坐练习。

**2. 技术动作练习：**

* 熟练掌握立定跳远的摆臂和蹬腿技术，以及

投掷实心球的握球和推球动作。

* 掌握正确的仰卧起坐动作，避免腰部代偿。

**3. 模拟考试：**

* 参与学校举办的模拟考试，熟悉考试流程和环境。

* 定期进行自我测试，了解自己的水平和进度。

**三、考试技巧**

**1. 立定跳远：**

* 起跳时身体前倾，手臂向后摆动。

* 蹬腿时用力蹬踏地面，同时摆臂向上。

* 抛球时手臂伸直，球要抛到正前方。

**2. 实心球：**

* 握球时五指张开，大拇指放在球的下方。

* 向后摆臂时肘部屈曲，球置于肩后。

* 向前摆臂时加速，在摆臂末端投掷。

**3. 仰卧起坐：**

* 保持腰部贴紧垫子，避免借力。

* 双手交叉置于脑后，肘部尽量靠近膝盖。

* 起坐时头部和肩部离开垫子，腹部收紧。

**四、其他注意事项**

* 考前做好热身，确保身体状态良好。

* 保证充足的睡眠和营养，避免过度疲劳。

* 考试时保持冷静，合理分配体力。

* 有伤病或特殊情况，及时向监考老师说明。