星欧娱乐会员优惠活动：成都中考体育全攻略：项目详解、备考建议和考场 技巧

场技巧**

**一、项目详解**

**1. 短跑（50米）**

* 起跑：采用蹲踞式起

跑，身体重心低，双脚分开与肩同宽，前脚掌着地，后脚跟着地。

* 加速跑：起跑后立即加速，蹬地有力，摆臂幅度大。

* 冲刺跑：保持加速跑姿势，摆臂协调，

步频快，步幅大。

* 冲线：身体前倾，摆臂幅度小，双腿蹬地。

**2. 立定跳远**

* 起跳：双脚并拢，屈膝起跳，两臂后摆。

* 腾空：跳起后屈体收腹，双腿前伸，摆臂幅度大。

* 落地：双腿伸展，屈膝缓冲，双脚着地。

**3. 实心球推铅球**

* 预备：双脚分开，与肩同宽，身体

站立。

* 推球：单手握球，身体侧对推球方向，屈膝下蹲，双臂后摆。

* 出手：蹬地，身体前倾，双臂用力向前推球。

**4. 游泳（50米蝶泳）**

* 起跳：双脚平放，蹬地起跳，身体呈流线型入水。

* 打腿：双腿交替向下打水，膝盖弯曲，脚尖绷直。

* 摆臂：双臂交替向后划水，划水时手臂伸直，手心向下。

* 换气：换气时头部抬起，吸气，换气完成后头部入水。

**二、备考建议**

**1. 制定训练计划**

根据自己的身体素质和考试要求，制定科学合理的训练计划。星欧注册登录星欧娱乐会员优惠活动以为：计划中应包括热身、训练、放松等环节。

**2. 循序渐进**

训练要循序渐进，逐渐增加训练强度和难度。星欧娱乐会员优惠活动以为：避免过度训练，以免造成身体损伤。

**3. 专项训练**

针对不同的项目进行专项训练。如短跑加强加速

能力，立定跳远练习起跳技术等。

**4. 体能锻炼**

加强体能锻炼，如跑步、跳绳、球类运动等，提高心肺功能和肌肉力量。

**5. 饮食营养**

保证营养均衡，多吃富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。

**三、考场技巧**

**1. 心态平和**

保持平和的心态，不要紧张。星欧注册星欧娱乐会员优惠活动以为：深呼吸，调整呼吸节奏。

**2. 热身充分**

考前进行充分热身，活动关节，提高肌肉灵活性。

**3. 听从口令**

仔细听从考官的口令，按要求完成考试动作。

**4. 节奏控制**

控制好节奏，不要太快也不要太慢。

**5. 坚持到底**

坚持到底，即使感到疲劳也要坚持完成考试。