星欧娱乐伐官网注册：闽侯 2024 中考 体育 项目：全面备考指南

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**一、考试项目介绍**

2024 年闽侯中考体育项目共包括 5 个基础项目和 1 个

自选项目。

**5个基础项目：**50 米跑、立定跳远、原地掷实心球、800 米跑、仰卧起坐（1 分钟）。

**1个自选项目：**篮球运球（男生）、排球发球（女生

）、仰卧起坐（3 分钟）。

**二、评分标准**

每个项目的具体评分标准，请参考闽侯中考体育考试说明。

**三、备考重点**

**1. 速度素质训练**

* 50 米跑：重点练习起跑、加速度、保持速度、冲刺。

* 800 米跑：培养耐力，控制速度，合理分配体力。

**2. 力量素质训练**

* 立定跳远：加强腿部、腰腹力量，练习多级跳。

* 原地掷实

心球：练习握球、投掷动作，提高出手力量和准确性。

**3. 柔韧素质训练**

* 仰卧起坐：加强腹部肌肉力量，提高屈体能力。

**4. 自选项目训练**

* 男生篮球运球：重点练习运球技巧、控制球速和变向运球。

* 女生排球发球：练习发球动作、控制球路和落点。

* 仰卧起坐（3 分钟）：提高腹部肌肉耐力，增加做功次数。

**四、备考建议**

**1. 循序渐进**

* 逐步增加训练强度和时间，避免受伤。

* 科学安排训练计划，保证休息时间。

**2. 专项练习**

* 重点练习各个项目的动作要领和技巧。

* 多进行实战模拟，提高应试能力。

**3. 心理素质培养**

* 树立自信心，缓解考试压力。

* 制定合理的目标，并努力达成。

**4. 科学营养**

* 保证充足的能量和营养摄入。

* 多喝水，补充电解质。

**5. 伤病预防**

* 注意热身和放松，避免运动损伤。

* 如有旧伤或身体不适，及时就医。

**6. 时间安排**

* 根据备考进度制定科学的时间表。

* 分配充足时间练习各项科目，避免偏科。

**7. 寻求外援**

* 必要时，可以请教体育老师、专业教练或同学。

* 利用网络资源和参考书，获取备考信息。

**8. 家长支持**

* 家长应鼓励和支持孩子备考体育。

* 提供必要的器材和训练场地。

* 帮助孩子协调饮食和作息。